睡眠障碍和征服睡眠障碍的环保方法

我们都有睡眠困难的时候。不管我们是愿意牺牲几个小时的睡眠来读完一本好书，还是熬夜和朋友聊天，或者只是因为我们的大脑试图处理我们的生活而难以入睡——我们都有过这样的经历。

在当前不确定和焦虑的气氛下，睡眠困难正成为一种常态看起来是这样。即使是我们当中那些过去比其他人更容易入睡的人，现在也发现自己在通常的就寝时间后几个小时还清醒着。

不管是什么原因导致你晚上睡得不好，让我们看看一些环保的方法，可以帮助你克服它们。

更换床垫

你睡觉的床垫在你的睡眠方式中起着非常重要的作用。虽然它的质量有时看起来完全无关紧要，但当你开始失眠时，你会想要探索一个更舒适的选择。

环保床垫比普通床垫贵，这是事实——但当你开始注意到你睡眠的变化时，你很快就会发现额外的成本是值得的。

这些床垫的材料提供了一个舒适和支持性的睡眠环境。它们还有助于调节你的体温，这意味着你会不太可能醒来因为你不是太热就是太冷。

改变饮食

你吃什么和什么时候会对你的睡眠方式产生重大影响。

有些人倾向于把食物作为一种更容易入睡的方式(大多数是安慰性的食物，通常是重的一边)，但更好的选择是吃更容易消化的清淡食物。

当你的消化系统背负着处理睡前大餐的重担时，你更有可能出现胃灼热，让你无法入睡。或者你可能只是因为你的身体忙于处理食物而无法入睡。

试着在睡觉前吃一些简单的食物，给你的身体足够的时间来消化它们。但你也不想饿着肚子上床睡觉，因为那也会让你保持清醒。所以，做一些实验，找到一个最适合你身体的用餐时间和用餐计划。

也有促进睡眠的食物所以你也可以考虑在睡觉前吃一些。

人们常建议喝一杯热牛奶来治疗失眠。你可以在晚上喝一杯加热的燕麦或杏仁牛奶，以确保你做的是环保的事情。

选择舒缓的气味

精油是放松你的感官和肌肉，帮助你入睡的好方法。

薰衣草最常被誉为最好的促进睡眠的气味所以你可以把它加到你的沐浴中，使用薰衣草手霜或身体霜，甚至是枕头喷雾。如果你受不了纯薰衣草的香味，你也可以将它与洋甘菊混合使用。

然而，如果你不喜欢这些香味，还有其他的选择:佛手柑、雪松和鼠尾草都是不错的选择。

当然，你可以选择一种对你个人来说是平静的气味，无论是温暖的苹果派的味道还是你喜欢的帮助你放松的香水。在你的就寝习惯中加入一点香氛，并重点关注它的舒缓功效，而不仅仅是把它作为背景气味。

让房间变暗

我们的身体自然会在天亮的时候醒来，天黑的时候睡觉。虽然我们已经做了很多事情来打乱这个自然循环，但我们的身体仍然以类似的方式对光明和黑暗做出反应。

这就是为什么睡前盯着屏幕很不好的原因——手机、电视或电脑都会发出蓝光会提高你的皮质醇水平．这反过来又会抑制褪黑激素的产生，而褪黑激素是你入睡所需的激素。

睡觉前把所有的屏幕都移走。读一本纸质书，听舒缓的音乐，做例行护肤，洗个热水澡，写日记——只要不使用电子设备就行。

另外，当你上床睡觉时，确保房间是黑暗的。有些光是可以的，比如从窗户射进来的光，但要确保在晚上不要太亮。如果你住的地方在夜间被人工照明，你可能会想要使用遮光窗帘。

最终的想法

睡眠是我们生活中最重要的事情之一，即使它有时看起来像是浪费时间。优先考虑它，确保你得到高质量的休息，而不是几个小时被打扰和不舒服的不安。一旦你的身体在晚上得到适当的恢复机会，你会发现你的情绪和整体健康状况都有所改善，让你以一种全新的方式拥抱生活。